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什么有氧运动能减肥呢

2019-07-07
文章导读

我们都知道,人体需要经常运动,这样才有利于身体健康。那么运动除了锻炼身体外,还可以减肥,这是很多朋友都知道的。运动,是一种十分健康的减肥方法,那么运动有分有氧运动和无氧运动,那么一般人们会选择有氧运动减肥,但是什么有氧运动能减肥呢?下面我们就来了解一下吧。

什么有氧运动能减肥呢

慢跑和快走。以身体发热并出汗为标准。这两项运动可以调动全身的脂肪,包括内脏脂肪参与代谢。以慢跑为例,如果运动半个小时,消耗的热量是三百多大卡,可以消耗30%的脂肪,其它消耗的是血糖。但运动一个小时,热量消耗大约655大卡,消耗脂肪量就增加到48%,这是切切实实的消耗脂肪,且不会反弹。

要想有氧运动更好地帮助减肥,一定要注意训练强度的控制,如果训练强度在75%-85%,那么训练目标就是锻炼心肺功能,如果训练强度介于65%-75%,那么训练目标就是减肥。如果训练强度小于65%,那么训练效果就很小,不能显现。如果训练强度大于85%,那么训练目的就是趋于专业训练。 有氧训练有很多,可以多样选择,不一定坚持一种,可以跑步,游泳,自行车,登山,有氧健身操等等。相结合效果更好。

对于什么有氧运动能减肥呢这个问题是可以进行慢慢的研究的,而且减肥不能够一蹴而就。等减肥有氧运动有很多,很多都是可以减肥的,而减肥效果比较好的有瑜伽、慢跑等。想减肥的朋友可以选择这两项运动,不过一定要坚持运动,这样才会有效果。


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