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孕期压力大怎么办

2019-07-12

中的压力来自方方面面,对于准妈妈来说,对未来宝宝健康的担心是最多的。每位准妈妈都会担心宝宝的健康是否良好,担心宝宝摄取的是否足够等。适当的压力是有好处的,但是压力过大,就会伤害身体健康。面对这些讨厌的压力,准妈妈应该如何进行减压呢?饮食减压法get√!

减压食物1:菠菜

颜色碧绿的菠菜除含有大量维生素外,更有准妈妈所需的叶酸。后,妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸,对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现,那些无法摄取足够叶酸的准妈妈,在都很难入睡,并容易产生健忘和焦虑等症状。

减压食物2:深海鱼

根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关。如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,就会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。不过深海鱼,特别是体型较大的鱼类,体内往往含有较多的汞,因此不建议过多食用哦。

减压食物3:巧克力

德国营养学家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。巧克力不仅会让准妈妈心情愉悦,其中所含的铜元素对胚胎的正常发育也具有重要作用。有些巧克力中还添加了卵磷脂,其磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的。不过因为巧克力内含咖啡因,如果准妈妈每日摄取300毫克以上的咖啡因,可能会导致或者早产。由此看来,准妈妈吃巧克力一定要注意量的控制,吃一小小块解馋就好啦!

减压食物4:鸡肉

在日常食物中,鸡肉中含硒比较多,妈咪适当地吃些鸡肉,能够有效改善心情状况。


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