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跳绳和跑步都能减肥吗

2019-07-11
文章导读

现在由于运动太多了,所以说很多人都不知道哪种运动的减肥效果最好,运动方式有很多种,但是每种运动所得到的目的是不同的,一些运动是有氧运动,如果坚持做有氧运动的话,那么对身体来说健身的效果会更好,而不是有氧运动每天坚持下来也是有减肥的效果,这个就要看大家怎么选择,很多人对跑步和跳绳比较热衷,那么这个跑步和跳绳运动能减肥么?

跳绳和跑步都能减肥吗

减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

其实跳绳和跑步都是具有减肥效果的,不过在选择用跑步和跳绳来减肥的时候必须要根据自己实际身体来选择减肥,要看自己到底能够坚持哪一种减肥的方式,因为减肥做的运动不是一时半会就可以得到减肥效果的,必须要长期的坚持下来才会得到减肥效果,自己喜欢哪种运动就可以选择哪种运动。


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