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全国首份学生健康处方 建议远离iPad

2019-07-10

    本报记者方芳

    昨天,市卫生局举行新闻发布会,针对本市中小学生的肥胖及视力不良等健康问题,开出“健康处方”——《北京市中小学生健康指引》,这也是我国首个针对中小学生的健康指引。这份“健康处方”分为小学生版和中学生版,各25条健康指引,不仅指导孩子如何吃饭、锻炼、喝水、看书,中学生版还包括青春期保健和心理健康知识,传授“快乐秘笈”和“宣泄方法”。

    症状:中小学生六成“小眼镜”

    处方:远离iPad

    市疾控中心主任邓瑛介绍,本市中小学生视力不良检出率逐年上升,2011至2012学年度全市中小学生视力不良检出率达到62.14%,已成为困扰本市中小学生的最严重健康问题。

    “小眼镜”为什么这么多?专家表示原因很多,如用眼时间长,很多孩子过早接触手机、iPad,看书、看电视距离太近,户外锻炼时间少,糖类食用过多都会影响视力。

    除了远离iPad等电子产品外,《指引》还给出健康用眼的明确指导,比如上课或做作业,眼距离书本33厘米,用眼时间45分钟到50分钟休息10分钟;用电脑时眼睛与电脑屏幕距离不少于50厘米,20分钟到30分钟休息一次;看电视要少于30分钟,眼睛距离屏幕3米以上。

    《指引》还教中小学生如何使用台灯:台灯要位于左前方;灯距离桌面33厘米左右,灯光不要直射眼睛;护眼灯要开中等强度;使用台灯时要同时开启室内照明灯。

    同时,学生还应依据各自的身高调节桌椅高度,以保护视力,例如身高150厘米到164厘米的学生,桌面高度应该为67厘米,椅子高度应为38厘米。各学校将依据《指引》帮助学生调节课桌椅。

    症状:“小胖墩”超两成

    处方:少吃零食多运动

    据邓瑛介绍,本市中小学生肥胖检出率也逐年上升,目前达到20.74%,成为影响本市中小学生健康的主要问题之一。市疾控中心学校卫生所所长段佳丽称,从1991年至今的监测情况看,本市中小学生肥胖率由不到10%一路走高,目前突破20%,已处于历史最高水平。近两年来,“小胖墩”的增长速度得到遏制,由原来每年增长两三个百分点降到去年的0.04%,但仍然不容忽视。

    《指引》开出“健康食谱”,例如小学生一天米面和杂粮的食用量为350克至400克;鸡蛋一至两个;牛奶或豆浆300毫升;蔬菜300克;水果200克,如1个中等大小的苹果或20个草莓。同时,每天还要喝水1200毫升至1500毫升,但不要总喝纯净水。此外,饭前半小时、看电视时、临睡前不宜吃零食。可以选择的零食包括奶类、豆类、水果蔬菜和花生、杏仁、榛子等坚果类食物。最好不要选择汽水、膨化食品、油炸食品、腌制食品等零食。

    同时,每天还要坚持锻炼。市疾控中心曾经在几所小学三年级至六年级进行过调查,95%以上的学生放学后都在上补习班,户外玩耍锻炼时间很少。更让人担心的是,超过40%的家长并不关心孩子的体育成绩和锻炼情况。

    《指引》建议中学生每天户外活动时间最好达到3.5小时,包括目前学校保证的每天1小时锻炼;每天课间10分钟活动,6个课间一共1小时;上下学走路时间半小时;家长每天带孩子户外锻炼1小时。

    症状:中学生心理压力大

    处方:每天面带微笑

    《指引》中学生版比小学生版多出了心理健康部分。进入青春期,中学生会面临更多压力以及消极情绪。《指引》给学生们传授“快乐秘笈”:每天清晨给自己一句鼓励,今天一定会很棒;经常面带微笑;学会宽容自己和他人;多鼓励帮助别人,拥有知心朋友。

    同时,遇到消极情绪时也要适度宣泄:向自己信赖的朋友倾诉;痛痛快快哭一场;欣赏音乐或参加户外活动;多想开心的事转移注意力。

    《指引》甚至教学生如何快速结识新朋友:努力记住对方姓名;主动热情与对方打招呼;给对方友善微笑;真诚赞美对方;寻找共同感兴趣的话题深入交流。

    此外,针对青春期,《指引》还讲解女生月经期间应如何注意卫生,怎么使用卫生用品;男生如何避免频繁遗精;青春期如何预防、医治痤疮。

    推广:“健康处方”将有微博版

    市卫生局疾控处处长谢辉说,此次组织公共卫生、临床保健、心理卫生、教育、体育等多领域的专家编制了这份《指引》,旨在引导学生养成健康的行为和生活方式,有效提高学生健康水平。《指引》附录了教育部颁发的体质健康测试项目及格线标准,便于学生和家长参照。

    《指引》将发往各个学校,由学校通过家长会、课外活动、学校广播等多种方式向学生和家长传授,同时,这份“健康处方”还将同时用微博、短信、视频短片等方式推广。


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