旅游 > > 正文

高温瑜伽动作,快速减肥效果好

2019-05-15
文章导读

瑜伽的类型很多,大家练习过高温瑜伽吗,练习这种瑜伽室温必须在38-40度,而且高温瑜伽最大的效果就是能够减肥,到了夏天想要减肥的女性赶紧来练习下面这些高温瑜伽的动作吧。

高温瑜伽动作,快速减肥效果好

1、站立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

高温瑜伽动作,快速减肥效果好

2、笨拙式

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

伸展髋关节

高温瑜伽动作,快速减肥效果好

3、鸟王式

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

4、半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态

5、站立头触膝式

第一步:站立姿势,身体的重量均匀的分布在脚掌上,脊柱向上伸展,双臂自然垂放于体侧。

第二步:吸气,屈右膝,双手抓住右脚踝或脚心,左膝伸直。

第三步:左膝关节保持伸直,双手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。

第四步:呼气,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、额头依次靠近右腿前侧。眼睛看向地面的一点,自然呼吸,保持10秒。

第五步:吸气,立直上身,呼气,放松双手回到站立姿势,自然呼吸放松全身。按以上步骤反方向练习。

要领:习练过程中的平衡性、柔韧性需逐渐改善,不要急于让身体靠近右腿前侧,首先保证左侧膝关节伸直。

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用:就是很好的促进血液循环,大大的提高身体的的心肺功能,可以好好从分的让血液流向内脏和腺体,还能促进身体的健康,这个动作还可以很好的提高注意力、耐心、判断力。


相关阅读:
香港六合彩开奖结果 33789.com
-

-

相关阅读

新闻网&好网群简介 | 法律顾问 | 会员注册 | 营销服务 | 人才加盟